7 pozycji

[...] w chwycie młotkowym 4x po 12 ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 4x po 12 uginanie ramion z sztangom łamaną stojąc lub uginanie ramion do kąta 90 (i utrzymywanie takiej pozycji)stopni ze sztangielkami 4x po 12 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x po 12 uginanie ramion ze sztangom prostom stojąc lub uginanie ramion ze sztangielkom [...]

[...] x8, wznosy pojedynczo przodem stojąc x 8 na każdą rękę, podciągnie łokcia w górę do tułowia (ze zwisu) w oparciu o ławkę skośną x15, wyprost ręki w łokciu z poprzedniej pozycji (łokieć w górze przy tułowiu) x8, wyciskanie francuskie oburącz stojąc zza głowy x 15 brzuszki na macie proste i skośne, unoszenie nóg w leżeniu na ławce - w sumie [...]

[...] za główę 3 x 12/10/8 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 4 x 25/25/25/25 (na oko) 2. Nożyce na brzuch pionowe 3x 25/25/25/25 (na oko) Przedramienia: 1. Zginanie nadgarstków w pozycji siedzącej z oparciem przedramion ławce (nachwyt) - 3 x 12/12/12 (na oko) 2. Zginanie nadgarstków w pozycji stojącej za plecami - 3x 12/12/12 (na oko) Piątek - Uda + [...]

[...] mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. napnij miesnie brzucha w czasie, gdy podnosis gorna czesc tulowia. zatrzymaj sie na chwile na gorze i powoli wroc do pozycji wyjsciowej. 3 serie po 15-20 powtorzen. wyprosty tulowia- poloz sie na laweczce i pozowl aby gorna czesc twojego ciala opadala luzno, prostopadle do podlosgi. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8 - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8 - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion z hantlami za [...]

[...] całkiem dobre, mając 193cm, mogę wygodnie ćwiczyć wyprosty nóg. Ćwiczenia na brzuchu (wybaczcie moją ignorancję, nie wiem jak sie fachowo nazywają), po zajęciu odpowiedniej pozycji, co może sprawiać trochę trudności, ze względu na wysoko umieszczone podpory na kolana (nawet w najniższej możliwej pozycji) - są w miarę wygodne. W miarę, bo [...]

[...] W leżeniu na ławce(najlepiej skośnej) lub desce do prasowania-uginanie nóg w kolanach. 11. Wspięcia na palcach z partnerem na barkach. 12. Rytmiczne przeciąganie ramion z pozycji jak na rysunku. 13. Wyprosty przedramion w dół. Ruchy wykonywać tylko w stawie łokciowym. 14. Położyć przedramiona na skośnej desce, po czym uginać je i prostować. W [...]

[...] - PUSH - Rozpiętki na maszynie butterfly - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie żołnierskie - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej - Pompki na poręczach - Wypychanie nogami na suwnicy - Zginanie nóg na [...]

[...] oddychanie - zacznij każdą serię od głębokiego wdechu i wydychaj w chwili, kiedy pchasz ciężar przez najtrudniejszą część ćwiczenia. Weź wdech, gdy jesteś w górnej pozycji (lub najłatwiejszej części ćwiczenia) i wydychaj, kiedy pchasz ciężar. odpoczynek pomiędzy seriami - odpoczywaj tak długo, dopóki nie poczujesz, że odzyskujesz siły [...]

[...] łokciami uderzyć kolana. Ćwiczenie 4. Podciąganie kolan do klatki Kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową i z tej pozycji podciągamy kolana do klatki piersiowej. Ćwiczenie 5. Unoszenia tułowia do uniesionych nóg Leżymy na ziemi płasko, unosimy nogi na około 30-40cm i unosimy tułów do [...]

[...] punktu przytrzymujemy okolo sekundy, a nastepnie opuszczamy. Caly ruch to jedno powtorzenie. Ciezarek mozna lekko przytrzymac reka aby nie spadal Cwiczenie 3. W pozycji stojacej unosimy stope, tak, aby na ziemi pozostawala jedynie pieta. Wazne jest, by podniesc palce jak nawyzej sie da. W takiej pozycji stoimy przez wymagany czas. [...]

Rozpisuję sobie plan treningów zarówno na siłowni, jak i w domu i trochę głupio pisać np coś w stylu " podnieś dwa hantelki z ziemi z pozycji koło nogi do pozycji koło brody prostując ręke" itp Nie wiem jak nazwać następujące ćwiczenia: +Jeśli leżę na ławeczce, mam w rękach dwa hantle opuszczone i podnoszę obie ręce i spotykają się ponad moją [...]

[...] niż treningu z ciężarami, i właśnie szczególnie w tych dziedzinach najczęściej wykorzystuję negatywy i w sumie zawsze kiedy mogę wykorzystać negatywy (bo np. ucząc się pozycji jak l-sit po prostu się nie da) to po prostu to robię. W treningu z ciężarami też stanowią super narzędzie, jednak tu jest problem, że albo potrzeba partnera, albo [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry) 8-8-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół) 8-8-6 Arnoldki 8-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - 3 serie - Brzuch: 20 powtórzeń w serii Brzuszki z obciążeniem - 3 serie Spinanie/ unoszenie prostych nóg w leżeniu płasko - 3 serie Opuszczanie tułowia z przytrzymaniem pozycji pośredniej - 3 serie Skręty ze sztangą - 3 serie Trening B 12 powtórzeń w serii - Przysiady ze sztangą albo ze sztangielkami - 3 serie - Wyciskanie sztangi lub [...]

[...] na klatkę piersiową jest zaangażowana praca ekscentryczna mięśni, chwilowa pauza z gryfem na klatce piersiowej reprezentuje skurcz izometryczny, a unoszenie ciężaru do pozycji wyprostowanych ramion - skurcz koncentryczny. Według naukowców z pośród trzech rodzajów skurczu mięśni szkieletowych to właśnie praca ekscentryczna wywołuje [...]

[...] powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc( uchwyt młotkowy) 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-12 powtórzeń -prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 4x 10-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4x 10-12 powtórzeń Wtorek: klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10-12 powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] hantlami *dźwiganie sztangi przed sobą uginając ramiona do wysokości barków *wyprost rąk na boki z hantlami stojąc *wyprost rąk z hantlami na boki w pozycji lekko ugiętej do przodu *wyprost hantli przed siebie stojąc Śr - uda + łydki Cz - triceps + biceps *przysiady na rękach (tyłem podpierając się np. łóżka) *unoszenie [...]

[...] doszedł - ból wewnętrznych stron ud (idzie w parze z bólem pachwin). Ból nasila się w trakcie ruchu, ale występuje również niezależnie (często po całym dniu w pracy w pozycji siedzącej przed biurkiem nagle zaczyna być silnie odczuwalny). Ból potrafi zanikać zupełnie na ok 2-10 dni, po czym uderza znowu i trwa nieprzerwanie kolejne 7-14 [...]

[...] mial wieksze konsekwencje robienia wagi jak conor 4v3 conor 7. Boks, zahabi powiedzial ze mcgregor to lepszy typowy bokser i ja sie zgadzam zwlaszcza walczac z odwrotnej pozycji, majac przewage wzrostu i zasiegu, poruszanie sie, presja, swietny lewy i swietne kombinacje, aldo tez ma rewelacyjny boks, duzo prostychd, krzyzowych, kombinacja [...]